У людей, подвергающихся хроническому стрессу, может быть повышен уровень кортизола в крови, который, как неудивительно, называют «гормоном стресса».
Животные (и другие) организмы созданы для реагирования на стресс, который в окружающей среде обычно выражается в ответе на угрозу со стороны близкого хищника или другую природную опасность. При восприятии такой опасности область мозга, называемая гипоталамусом, запускает систему «генерализованной тревоги», которая начинается с высвобождения кортиколиберина (КРФ), который готовит организм к борьбе или бегству. Этот механизм сохранения и выживания в основном основан на гормонах, выделяемых надпочечниками, которые в свою очередь активируются адренокортикотропным гормоном, выделяемым гипофизом, активируемым КРФ.
Два из этих гормонов особенно важны: адреналин, который, например, повышает артериальное давление и заставляет сердце биться чаще; и кортизол, так называемый «гормон стресса», который имеет множество функций. К ним относятся изменения в метаболизме сахара, регуляции пищеварения, иммунного ответа и циклов сна и бодрствования. Цель состоит в том, чтобы перераспределить энергию, чтобы избежать «растрачивания» ресурсов и направить ее туда, где она необходима в критический момент.
Причины высокого уровня кортизола
Сегодня людям больше не приходится сталкиваться с опасностями, связанными с жизнью в тесном контакте с природой, по крайней мере, со всеми из них, но существуют и другие надвигающиеся угрозы, которые могут активировать биологический механизм стресса: от несчастных случаев до чрезмерно интенсивного и требовательного темпа современной жизни. Потеря работы или слишком сложная работа, а также невозможность обеспечить семью и другие трудности воспринимаются нашим организмом как угрозы, и он вынужден вырабатывать гормон стресса, как будто нам угрожает хищник.
Обычно после того, как опасность миновала, наш организм способен самостоятельно регулировать гормональный фон, чтобы восстановить его баланс. Однако если мы переживаем длительные периоды трудностей и серьезные травмы (серьезные аварии, насилие, агрессия и т. д.), система реагирования на стресс может оставаться постоянно активированной, а концентрация кортизола может быть значительно выше нормы. Это состояние подвергает нас значительным рискам для психического и физического здоровья, например, из-за физиологического нарушения некоторых функций, связанного с постоянным присутствием высокого уровня гормонов стресса.
Важно подчеркнуть, что существуют также некоторые патологии, которые могут спровоцировать высокий уровень кортизола, такие как синдром Кушинга и некоторые новообразования, такие как опухоли гипофиза. Ожирение также может быть связано с повышенным уровнем кортизола.
Каковы симптомы высокого уровня кортизола?
Симптомы высокого уровня кортизола, о которых сообщает клиника Майо, одна из важнейших медицинских ассоциаций в США, включают:
- проблемы с пищеварением;
- увеличение массы тела;
- трудности со сном;
- мышечное напряжение и боль;
- головные боли и психические расстройства, такие как тревога и депрессия;
- угревая сыпь;
- раздражительность;
- трудности с концентрацией внимания;
- покраснение лица;
- более тонкая кожа.
Возможные осложнения высокого уровня кортизола включают диабет 2 типа, снижение функции иммунной системы (что увеличивает риск серьезных инфекций) и повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний, таких как инсульт и инфаркт.
Как снизить высокий уровень кортизола
После того, как причина высокого уровня кортизола будет определена, если она связана с хроническим стрессом, ее можно будет снизить, следуя некоторым указаниям. Среди рекомендаций клиники Майо:
- соблюдение здоровой, сбалансированной диеты;
- занятие физической активностью;
- регулярный отдых, поддержка максимально сбалансированного цикла сна и бодрствования;
- выделение времени приятным увлечениям: станьте волонтером в своем сообществе, развивайте здоровую дружбу, делайте и смотрите на забавные вещи;
- получение поддержки от профессионального консультанта, который поможет вам управлять отношениями и эмоциями в настоящем, сосредоточившись на самосознании и имеющихся у вас ресурсах.
Что касается отдыха, то подчеркивается важность избегания физических упражнений перед сном и воздействия ярких экранов. В то время как в плане питания рекомендуется сократить потребление сахара, насыщенных жиров и рафинированных злаков, которые стимулируют выработку кортизола, а также избегать употребления алкоголя и кофеина перед сном. В более общем плане, здоровая и сбалансированная диета, богатая фруктами, овощами и бобовыми (последние считаются лучшей альтернативой мясу и молочным продуктам).
Таким образом, поддержание здорового уровня кортизола является ключевым элементом общего благополучия. Внедрение в повседневную жизнь простых, но эффективных привычек — сбалансированного питания, регулярной физической активности, качественного сна и осознанного управления стрессом — позволяет не только снизить уровень «гормона тревоги», но и значительно улучшить качество жизни, предотвратив развитие серьезных заболеваний. Забота о ментальном и физическом здоровье становится лучшей инвестицией в долгую и полноценную жизнь.
Статья носит информационный характер. При подозрении на повышенный уровень кортизола обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Лечение в Италии на 30% дешевле, чем в других странах Европы! Свяжитесь со мной, я бесплатно проконсультирую вас по всем вопросам лечения и реабилитации: +39 348 899 12 42 (WhatsApp, Viber, Telegram)
